kalorie w

[...] standardowo 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g k tłuszczy, reszta węglowodany. Dodaj z 500kcal do bmr i sprawdzaj wagę co tydzień, jak stoi to znów dołóż kcal, jak leci za duzo tłuszczu to zmniejsz, i tak dalej. Nie patrz na te wyliczone kalorie do utrzymania wagi bo to jest jakaś ściema. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2016-09-01 14:53:15

do posilków ubogich w węgle /kalorie

oblicz swoje zapotrzebowanie a diete wrzuc w ten kalkulator i wklej tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Obliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wklejasz produkty na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Robisz ss wklejasz na forum , w celu sprawdzenia diety przez zaawansowanych użytkowników.

[...] cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, przy niskiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie zatłuszczenia i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna.

Zależy od człowieka np. jeden może nie ćwiczyć kilka miesięcy i spadki będą minimalne lub nawet wogóle a inny nie poćwiczy 3 tygodnie i już spadki będą widoczne. Generalnie do dwóch tygodni bez treningu spadków być nie powinno a jak trzymasz dietę to tym bardziej. Ja polecam jednak mieć jakąś aktywność fizyczną przez ten czas regeneracji, żeby sie [...]

Linki potrzebne do ułożenia diety : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: "cel sylwetka"-to nic nie mówi. Jak już to masa bądź redukcja;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:44:18

ja też nie wiem co masz brać, to zależy od twoich braków w odzywianiu, jak białko to whey, jak białko ale i też chcesz podbić kalorie to milk, z tym ze milk np słabo po treningu się zdaje z powodu na kazeine.

jeżeli uwzględnisz kalorie które spalisz podczas biegania w diecie to myślę, że to nie powinno mieć żadnego negatywnego wpływu na budowanie masy. a co do biegania na czczo - to ja osobiście nie wyobrażam sobie siebie biegającego z rana na głodzie, nie ma paliwa (węgli) - nie ma siły :D

jak obliczyłeś te 5 tys kalori i jakie jest twoje zapotrzebowanie ?? qypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuc tu swoja diete(albo poprostu co jesz) w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, możesz skorzystać z kalkulatora i stopniowo dodawać kalorie. Zmieniony przez - devex w dniu 2014-06-04 22:19:23

Nie ma dowodów ,że aminokwasy nie idą od razu na kalorie. Nie ma dowodów ,że w takiej formie docierają do mięśni. Kup lepiej białko...

ale pytanie się tego nie tyczy co idzie na kalorie a co w mięśnie. Fantazja Cię ponosi.

ale pytanie się tego nie tyczy co idzie na kalorie a co w mięśnie. Fantazja Cię ponosi. Pytanie jest o to jakie aminy kupić. Z dobrego serca pisze chłopakowi by pieniędzy nie marnował.

[...] czy zwykłej ławki). Tam możesz wykonywać rozpiętki, podnoszenie hantelek, czy przenoszenie ciężarka nad głową w poprzek ławki. Możliwości jest dużo, a niekoniecznie musisz chodzić na siłownie. Do tego odżywiaj się zdrowo, niekoniecznie musisz odrazu liczyć kalorie, ale uważaj na jedzenie z fast-foodów itp. Tyle ode mnie, taka jest moja opinia.

j/w ja bym bral mutanta jak o kalorie chodzi

pisałem do cciebie na gg.Chodzi mi o ten program który kiedyś podawałeś..były tam wypisane arktykuły spżywcze,można było zaznazyć ilośc sztuk i co sie chce,następnie dawało sie podlicz i pokazywało calą liste co zaznaczyłem,wszystkie kalorie,ile to w sumie ma białka,węglowodanów i tłuszczów

[...] białek serwatkowych sa średnio wchłanialne ale możesz je stosować po treningu Po treningu najlepiej węglowodany z białkiem Same węglowodany usupełniaja tylko stracone kalorie i zatrzymuja katabolizm i zaczynaja proces odnowy glikogenu ale nie jest on mocno złuzyty po treningu siłowym. Pozatym Obojętenie co zjemy czy węglowodany czy Białko [...]

ostatni cykl skonczylem 31 grudnia nowy chce zaczac od jutra 1)nie mam aktualnej 2) 28 3) 76/182 4) liczone w latach 5) masa 6) wszystko poza spalaczami 7) 8) up your mass, dymatize elithe whey, bcaa x-plode, tyrozyna kaizen, kofeina kaizen, B coplmex ultimate, chela mag, chela cynk...wszystko dalej biore 9) 120 10)KALORIE3338,8 BIAŁKO 152 2,0 [...]

Współczynnik BMR 1652.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram WIek 17 Wzrost 175 Waga: Na starcie 57kg > Po 2 tyg było 60kg > Teraz przez okres 4tyg waga waha się między 60 a 62kg. Obecnie 61kg Staż treningowy: 6 Tygodni Cel masa Ryżu nie [...]